Закончилось лето и пришли осенние дожди и первые холода. Тренироваться в такую погоду непросто, однако для любителей бега это не должно стать большой проблемой. Ведь решение есть всегда - главное выбрать правильную экипировку.

ОБУВЬ

Этот пункт, пожалуй, самый важный в выборе экипировки для бега. Если футболка и шорты поначалу могут быть вашей обыденной одеждой из шкафа, то к выбору кроссовок стоит отнестись профессионально.

- Выбирайте удобную обувь, - говорит восьмикратная чемпионка мира по легкой атлетике Наталья Назарова. - Никаких кед! Об этом лучше забыть. Если вы всерьез решили бегать – купите легкие, удобные кроссовки. Если у вас в этом деле пока мало опыта, лучше всего обратиться к продавцу-консультанту в магазине, потому что неудобная или неправильная обувь может стать серьезной проблемой.

Действительно, если спортсмен надевает обувь неподходящего размера или формы, это может принести ему большие проблемы. Неправильно подобранные кроссовки рискуют обернуться мозолями, натоптышами, вросшими ногтями, вальгусной деформацией стоп с шишками и выпирающими косточками и многим другим.

Помимо этого несоответствующая форма обуви приводит к дисбалансу мышечной нагрузки, которая ведет к проблемам коленных, тазобедренных и голеностопных суставов. Более того, спортивные врачи отмечают, что неправильно выбранная обувь  - одна из главнейших причин травм начинающих спортсменов. Таким образом, ищите удобную обувь, с хорошей амортизацией, которая идеально подходит вашей стопе и вашему стилю бега.

Кстати, если вы уже не начинающий бегун и готовитесь к преодолению серьезной дистанции, например, марафона, то кроссовки лучше брать на полразмера больше, так как при длительном беге свод ноги начинает немного проседать и нога вытягивается. Для бегунов плотного телосложения кроссовки лучше брать с толстой подошвой – для лучшей амортизации.

ОДЕЖДА

Весна – лето

Выбор одежды для бега зависит не только от пожеланий и ощущений спортсмена, но и от погодных условий. Летом, когда на улице жарко, проблем, очевидно, меньше. Достаточно удобной футболки и шорт. Хотя профессиональные спортсмены отмечают, что и в жаркую погоду у бегунов есть свои секреты.

Так, для женщин очень важно носить хороший, удобный, поддерживающий топ. Это значительно уменьшит дискомфорт при беге. Более того, для бега выбирайте лучше синтетическую форму, а не хлопок. Все дело в том, что синтетические ткани выводят влагу с поверхности кожи. Хотя и стоят дороже. Также хорошей идеей будет отказ от 100% хлопковых носков. Ношение синтетических беговых носков поможет избежать потертостей и волдырей.

- Выбор одежды очень важен, - говорит бронзовый призер Олимпийских игр в Лондоне в беге на 800 метров Екатерина Поистогова. - Сейчас разработано много удобных топов и спортивных костюмов, которые позволяют сделать тренировки более приятными людям любого телосложения и в любую погоду. Главное, чтобы вам все нравилось. Для поднятия настроения порой достаточно красивой и яркой экипировки.

Осень - зима

C наступлением осени, а потом и с приходом зимы тренироваться на улице становится сложнее. Однако для тех, кто всерьез решил заняться здоровым образом жизни, погодные условия не должны становиться серьезной проблемой. Более того, сейчас разработано много различных вариантов экипировки для тренировок в дождливую, ветреную и даже снежную погоду.

Так, профессиональные бегуны советуют для пробежек осенью и зимой приобрести лыжный тренировочный костюм. Лыжники, в отличие от бегунов, которые могут спрятаться в манеж, практически всегда занимаются на улице, а потому их экипировка лучше подходит для тренировок. По возможности стоит приобрести куртку – ветровку. С одной стороны, она легкая, а с другой - защитит вас от ветра и холода. Все дело в том, что передняя ее часть сделана из ветрозащитной ткани, а спина, наоборот, из эластичного, тонкого и "дышащего" материала. При покупке стоит также обратить внимание на наличие капюшона, в дождливую погоду он будет очень кстати.

Штаны стоит покупать также из подобного материала, что и куртка. Если на улице очень холодно, то нужно надеть также и специальные эластичные бриджи или штаны, которые можно купить в магазине любого известного бренда – производителя спортивной одежды.

К слову, надевайте всегда только удобную одежду. Не переусердствуйте! Помните, что во время бега вам будет намного теплее, чем простым прохожим. Поэтому, не наряжайтесь, "как капуста", - бегать будет неудобно. Но и не позволяйте ветру и дождю доставить вам дискомфорт.

Татьяна ПОМЕЛЬНИКОВА

Спорт-Экспресс 

PS.

Не дышите ртом!

Дышать ртом не рекомендуется в независимости от времени года, но осенью и зимой ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Вдыхая ртом холодный воздух, вы рискуете застудить бронхи и легкие. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.