Он считает, что это идеальное упражнение для начала занятий в зрелом возрасте.

Лоркан Дейли (слева) занялся греблей и выиграл медали на чемпионате Ирландии по гребле в помещении. Фото: Lorcan Daly

• Лоркан Дейли опубликовал исследование о своем дедушке — чемпионе мира по гребле в возрасте за 90.
• Он понял, что гребля — отличная тренировка для всего тела, и сам начал заниматься этим спортом.
• Вот почему Дейли считает греблю «идеальным» упражнением для долголетия.

Дедушка Лоркана Дейли начал заниматься греблей в 73 года, до этого никогда не тренируясь. К 92 годам он стал четырехкратным чемпионом мира по гребле в помещении.

Дейли, преподаватель спортивной науки в Технологическом университете Шеннона (Ирландия), проанализировал физические показатели своего деда Ричарда Моргана в исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology в прошлом году. Он обнаружил, что здоровье сердца, мышечная масса и общая физическая форма деда были сопоставимы с показателями здоровых 25-летних.

Морган умер в сентябре в возрасте 94 лет, но Дейли продолжил изучать характеристики других топ-спортсменов в возрасте 50+, 60+ и 70+. Результаты он опубликовал в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в начале этого года.

По его мнению, элитные гребцы могут сохранять исключительно высокий уровень физической подготовки в пожилом возрасте, если:

• продолжают регулярно тренироваться,
• потребляют достаточно калорий для поддержания веса,
• получают достаточное количество белка.

30-летний Дейли, бывший тяжелоатлет, на собственном опыте убедился в пользе гребли.

В своем исследовании он пришел к выводу, что сочетание гребли и силовых тренировок — «идеальный рецепт» для поддержания формы и здоровья. Поэтому в 2022 году он сделал греблю-индор своим основным видом спорта. Как и участники его исследования 2025 года, он дополняет ее тяжелой атлетикой, чтобы улучшить свои результаты в гребле.

Лоркан Дейли (справа) перешел на греблю после восьми лет соревнований в тяжелой атлетике. Фото: Lorcan Daly

«Теперь я сам соревнуюсь с этими ребятами. Каждый год участвую в чемпионате Ирландии по гребле-индор. Мой отец тоже начал заниматься, как и тетя, и еще один кузен. Теперь это стало семейным событием — мы все участвуем в разных возрастных категориях и проводим вместе время», — рассказал он.

Дейли поделился причинами, по которым гребля способствует здоровой и счастливой жизни.

Гребля тренирует все тело

«Гребля задействует все тело, все группы мышц. Сердцу приходится работать очень интенсивно. Поэтому для меня это идеальный вид спорта с возрастом», — говорит Дейли.

Сара Фурман, сертифицированный инструктор по гребле и CEO UCanRow2, ранее рассказывала Business Insider, что каждый гребок задействует все основные группы мышц, при этом нагрузка на суставы минимальна.

«С возрастом сила, мощность и выносливость ухудшаются. Может стать трудно подниматься по лестнице или даже вставать со стула. Но если вы хотите стать чемпионом мира по гребле, принципы те же, что и для здорового старения — сочетание выносливости и силовых тренировок», — объясняет Дейли.

По его словам, риск травм в гребле ниже, чем в контактных командных видах спорта — особенно если правильно освоить технику.

Гребля дает цель

Гребцы старшего возраста, которых изучал Дейли, начали заниматься не ради долголетия — это просто приятный побочный эффект.

«Главное для них — это соревновательный дух. Они хотят выигрывать чемпионаты мира», — говорит он.

Соревнования и цели дают им ощущение смысла.

«Мой дед ездил на чемпионаты мира, обычно в Америку. И через три дня после возвращения уже снова тренировался к следующему», — вспоминает Дейли.

Исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Network Open, изучило влияние «смысла жизни» (наличие целей, которые мотивируют здоровое поведение) на почти 7000 участников 51–61 года. Оказалось, что люди с более сильным ощущением цели реже умирали в течение 16–18 лет наблюдения.

Гребля объединяет людей

Еще один плюс гребли — сообщество в клубах и на соревнованиях, отмечает Дейли.

Один из гребцов, участвовавших в его исследовании, помимо соревнований регулярно тренируется с друзьями.

«Каждое воскресенье они вдевятером выходят на лодке просто покататься. Они делают это с 1967 года, со школы — одни и те же люди. А потом идут пить кофе», — рассказывает Дейли.

Роз Анни Кенни, профессор геронтологии Тринити-колледжа в Дублине, отметила, что групповые тренировки сочетают пользу физической активности с социализацией, которая так же важна для долголетия, как здоровое питание и спорт.

Автор: Серафина Кенни

Business Insider