Вы здесь
Тренировки гребцов в зимний период
Что мы знаем о тренировках, и какие упражнения рекомендуется выполнять в самый тяжелый для гребца зимний период…
Для начала отмечу, что в этой статье приведены лишь примеры того, как гребец на байдарках и каноэ должен тренироваться зимой. Существует масса методик, которые были разработаны еще в советское время. На сегодняшний день в зимней подготовке гребцов особо ничего не изменилось. За исключением того, что некоторые гребцы могут себе позволить тренировки за границей.
Гребля на байдарках и каноэ - это действительно уникальный вид спорта, популярность которого значительно выросла с советских времен. Однозначно, мы с вами живем в то время, когда наш вид спорта набирает популярность. Сейчас мы можем видеть байдарки и каноэ из современных материалов необычной формы чем-то напоминающие красивые автомобили. Так же изменились форма и конструкция весел. Благодаря этим переменам спортсмены увеличили скорость прохождения дистанции.
Но все это становится невидимым, когда приходит зима. Во всяком случае, у нас в России зимы бывают настолько суровыми, что снег выпадает и на наших южных тренировочных базах в Краснодаре, Тимашевске, Ростове и т.д.
Однако прошу заметить, что тренировки зимой, включая саму греблю на байдарке или каноэ, являются неотъемлемой частью нашего вида спорта. Необходимо понимать не только тренеру, но и спортсмену, что зимний тренировочный процесс очень важен. Это своего рода испытание, пройдя через которое можно неплохо выступить на весенних стартах, а в дальнейшем показывать хорошие результаты и в течение всего лета.
Мы знаем, что основная тренировочная база для гребца, закладывается и нарабатывается именно зимой. Очень важно правильно спланировать весь зимний период.
Предположим в сентябре вы закончили сезон, октябрь отдыхаете, учитесь, решаете свои домашние дела.
Затем, в ноябре, начинаются тренировки, которые включают бег, тренажерный зал, греблю на тренажере. Если есть возможность, ходим на воду.
Декабрь и январь, как правило, холоднее и мы в Северной столице включаем тренировки на лыжах.
Вообще лыжная подготовка необходима профессиональному гребцу. Еще в Советском Союзе, большинство известных гребцов, легко могли выступать за сборную команду страны и по лыжным гонкам. Это говорит о том, что беговые лыжи напрямую связаны с нашим, циклическим видом спорта. Здесь механически похожие движения, задействованы руки и ноги, у большинства и голова конечно.
Немаловажно, что тренировочный процесс при использовании лыж проходит примерно, так же как и в гребле на байдарках и каноэ.
За 2 часа тренировки на лыжах средне подготовленный гребец, может пробежать до 24 километров.
Отмечу, что опытные тренеры, в период зимней подготовки используют плавательный бассейн. Плавание позволяет любому спортсмену включить голову, то есть заставляет думать. Во-первых, здесь идет контроль равномерного дыхания и счет преодоленных метров, а во вторых для любого гребца плавание значительно поднимет функциональную выносливость. Как правило, самая распространенная тренировка в бассейне для гребца - это работа не на количество преодоленных километров, как в лыжах, например, а тренировка в определенном режиме по 50-100-200 метров.
И вот теперь внимание! При тренировках на лыжах или в бассейне крайне необходимо добавлять тренажерный зал и привязывать силу к аэробным тренировкам. Старайтесь включать силовые тренировки вечером, а утро посвящайте функциональным.
Февраль однозначно должен включать тренировки на воде, здесь проходит большая работа с тормозом и грузом.
Меня много раз на форуме спрашивали, как работать с тормозом или грузом и вообще что это такое?
В общих чертах скажу, что груз кладется в лодку от 4 до 10 килограмм, чаще всего это камни, либо «блины» из тренажерного зала.
Тормоза, как известно, придумали трусы. Однако, в гребле на байдарках и каноэ они играют важную роль.
Что представляет собой тормоз? По сути дела вам нужен кусок веревки и шланг, одеваете на нос лодки, тем самым создавая дополнительное сопротивление, и идете грести.
Многие привязывают веревку за карму лодки, а на конец веревки привязывают деревянный брус, так он сзади болтается и тоже очень хорошо играет свою тормозную роль.
Тренировки с тормозами или грузом лучше всего делать в вечернее время. Уделяйте этому процессу особое внимание, следите за техникой. Если спортсмен не справляется с нагрузкой, лучше ослабить груз или вообще его убрать.
Для тренировок с тормозом хороши отрезки по 250 метров. Прорабатывайте дистанцию полностью на силу и качество гребка. Восстанавливаетесь и повторяйте отрезки.
Во время таких тренировок, если вы делаете все правильно, то особенно хочется пить. Советую запастись дополнительной бутылкой с питьем. Для работы с грузом можно выбрать дистанцию подлиннее, самое главное после таких силовых тренировок обязательно откатиться, предварительно вытащив груз из лодки или сняв тормоз.
Когда выехать на сбор возможности нет, в приоритет должен ставиться гребной тренажер.
Несколько слов о гребном тренажере… Я сам его недолюбливаю, но большую пользу не исключаю. Для любого гребца спортсмена, гребной тренажер позволит более плотно подойти к технике гребли и исключить ошибки, при помощи тренера, разумеется, который сможет, сделав два шага оказаться рядом, чего на воде никогда не получится. Цените это, ведь в нашем виде спорта тренеру вдвойне сложнее работать, так как он постоянно находится на расстоянии и его основные средства, это голос и секундомер.
Если Вы тренер, то мое пожелание было бы таким, не старайтесь исправить сразу все, попробуйте исправлять ошибки постепенно.
Вот примерно так мы планировали всегда зимний сезон в северной столице.
Однако в Питере, для байдарочников и каноистов есть один очень хороший плюс. Это закрытый гребной канал. Многие наверняка про него слышали. Он находится в ЦНИИ им. Крылова, где нам позволяют тренироваться в закрытом 1324-метровом канале. Очень здорово! Все спортсмены могут тренироваться в шортах и футболках.
Когда приходит зима, мы всей Россией едем в наши южные города. Так, например, всем известный Краснодар принимает очень много спортсменов каждый год. А в период весенних соревнований существует даже расписание, по которому в определенное время выходит тренироваться сборная России и все остальные регионы.
Хочется сказать, что если вы любите греблю и ставите большие цели вместе со своим тренером, начинайте ценить и правильно использовать зимние тренировки. Ведь по сути дела в соревновательный период времени не будет на корректировки и ошибки, смену весла или лодки, вся стратегия и понимание нашего великого вида спорта, строится зимой.
Оставайтесь преданными своему любимому делу, тренируйтесь добросовестно и тогда именно к Вам придет успех летом.
Крылов Леонид Юрьевич
Видео снимала Ольга Федоровна Медведева